d 3

bo z kostką tak mam ;d ja skręciłem 3 miesiące temu a 3 dni ''wykręciłem'' i już czuje ten sam ból co przy skręceniu;d podobno kostka sie nigdy nie goi :D nie rób tylko wspięć na palce.

Trening 2/ Tydzień 1 Plecy/ Biceps 3x 10-15 1. Wiosło sztangą 15x 28kg/ 15x 30,5kg/ 12x 33kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 20kg/ 12x 22kg/ 12x 25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 18kg/ 12x 18kg/ 10x 25kg 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12x 11kg/ 9x 11kg/ 7x 11kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem [...]

Witam w nowym roku:D Niestety wczoraj trochę poszalałam, dietka poszła się je**ć. Ale chyba raz w roku, jeszcze jak taka okazja to można dzisiaj się niezbyt czuję i zrobię sobie jeden dzień przerwy od diety na regenerację. Za to jutro... Walnę na czczo 40 min aerobów. Mam nadzieję, ze ten wyskok nie spowoduje, że urosnę wszerz i że mnie nie [...]

Tamten rower i tak jest do d**y Znaczy sie zleciał mi 1kg, i z okolic pępka 1cm, talia 2cm:) Reszta bez zmian

no, no :D ładnie sobie kręcisz te aero, 60min orbitreku i jeszcze siły zostały A ja się tu martwię jak sobie jutro poradzę z 60min. lekkim biegiem

Jak na prostych nogach to prostowniki z tym, że przy małej liczbie pow. się nie spompowały stąd takie wrażenie :D

No, dołożyłas w tym wyciskaniu, to dobrze A czitami się nie przejmuj, ja mam je dziennie i żyję heheh :D

Pas w dół :D super

Awww chwile mnie nie było. W wigilie zjadłam tylko kapuste z grochem (w przerażającej ilości), pstrąga i zupe grzybową. Sobota nietreningowo ______________________________________ Niedziela - wytrzymałościówka 10x invert rows 10xburpees wszystko 10x +10 minut aero Miska - czysta _________________________ Poniedziałek PUSH Przysiad 12x30kg 10x40kg [...]

Tak sobie sama robiłam i podzielę się treningiem :-P Pewnie dostanie mi się za samodzielne zmiany ale coż.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 5*5 45/47,5/50/52,5/55 B1. wyciskanie sztangi skos góra 5*5 25/27,5/30/32,5/35 B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 30/32,5/35/37,5/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 [...]

Trenio PUSH I 1.Przysiad 10x35kg 8x45kg 6x50kg 4x55kg 2x60kg :-D 2.Wspięcia na palce 10x9kg 8x12kg 6x16kg 4x18kg 3.WL 10x27,5kg 8x35kg 5x40kg 3x45kg 1x50kg %-) Wyciskanie żołnierskie 10x17,5kg 8x22,5kg 3x25kg Aero: brak pyerdole aero było 50 na klacie %-) Jestem prze szcześliwa, moja ambicja jest już spełniona :-D. Teraz czuję się jak wyżuty i [...]

[...] akton barków bo to też kuleje ostro. będzie szła siłka tak jak ostatnio od poniedziałku do piątku z aerobami, sobota i niedziela odpoczynek, 8 tygodni wytrzymam. w ogóle to od 3-4 tygodni nie ćwiczę ( waga stoi %-) ) sylwetka wiadomo, że sie troche pogorszyła, na pct nie zjadłem nawet tabletki nolvy i cloma a libido mam bdb ;-D waga pewnie stoi [...]

11 luty 2013 40 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening siłowy / godzina 9:00-9:40 Lekka rozgrzewka i rozciąganie Następnie trening obwodowy, raczej lekki (na szkolnej siłowni) ;-D OBWÓD 1 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-30sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-30sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 [...]

29.03.2013 2 dzień na kreatynie Dzisiaj miałem iść na matę się pokulać z koleżką ale nic z tego nie wyszło bo akurat na osiedlowej macie były jakies tam zajecia prowadzone więc nie było miejsca. Auto zaparkowane do garażu w którym mam siłkę, a gdzie kluczyki nie wiem więc ... Odpowiedzcie sobie sami. Dziś dzień wolny więc zrobiłem, byłem na [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY REDUKCJI Zakończyłam 3 miesięczny cykl redukcyjny, który tym razem niestety nie był zbyt łatwy i efekty też nie są powalające ale tez nie jest źle ;-] Ciągle uczę się tego jak reaguje mój organizm ale nie mogę za nim nadążyć, co chwila zmienia się jego reakcja na różne bodźce- sposób w który wcześniej się żywiłam na [...]

mialy byc w ankiecie 3 pozycje: 1) Majbah wszystkich wydymał 2)Majbah to frajer 3)pjerdole nie spamuje ;D byscie sie poplakali chyba Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 19:30:29

DZIEŃ 17/121 – PIĄTEK – dzień treningowy Dziś jestem zadowolony z treningu. Wszystkie ćwiczenia z tego planu ogarnięte i teraz będę walczył o stopniowe zwiększanie ciężaru :D Wyciskanie na skosie poprawione. Podwyższyłem o jeden stopień ławeczkę, mogłem się obserwować w lustrze i tym sposobem pilnować techniki. Zdecydowanie na plus. Triceps - [...]

Jedonko do poludnia 1 makrela 40g otrebow garsc orzechow na obiad zupa ( warzywa i itp wegle głownie) na drugie pierogi z twarogiem... no i jestem po 2 wheyach Jeszcze do 20 zjem ze 2 posilki i ok 21 i 22 wiec nadrobie :D kolejne fotki z przemiany dalszy ciag.... od lewej gornej strony tydzien 12, 15, 16, a na dole bardziej wspolczesne jakies 2-3 [...]

Środa 07.12.2011 Siemanko koksy. Dziś dzień jak co dzień nic nadzwyczajnego. Nogi doyebane konkretnie, brzuch też czuje, a aeroby ledwie wykręciłem :D Dzisiaj pierwsze 2 porcje BCAA przed i po treningu 10g i muszę powiedzieć, że smak ananas na prawdę super, taki troszkę kwaskowaty, ale lubie takie smaki, więc elegancko wchodzi. Micha dzisiaj [...]

1. ORGANIZATOR - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, z siedzibą w Warszawie, ul. Szolc-Rogozińskiego 3 - Miejskie Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku, 09-100 Płońsk, ul. Kopernika 3 - Centrum Sportów Siłowych „Kwadrat” , Mińsk-Mazowiecki, ul. Piłsudskiego 35 2. TERMIN I MIEJSCE 25-27 kwietnia 2008 r. [...]